Meer ruimte en rust door mindfulness
Mindfulness betekent dat je bewust aandacht geeft aan de dingen zoals ze zijn; plezierig, onplezierig of neutraal. Dit doe je vanuit een niet-oordelende, milde en onderzoekende houding. Op die manier word je je meer bewust van je grenzen, gevoelens, lichamelijke sensaties en gedachtestromen, van automatische impulsen en gewoontes. Met mindfulness probeer je problemen niet direct op te lossen of ervaringen te veranderen. Je krijg meer keuze, door eerst de ervaringen toe te laten zoals ze zijn. Je weet dan beter wat je ermee kan en wil doen: handelen wanneer dat nodig is of accepteren. Dit brengt een gevoel van rust en ruimte met zich mee.Ervaringen van deelnemers
- Ik kan beter mijn grenzen aangeven.
- Ik ben veel rustiger en blijer en kan veel meer genieten sinds ik mindfulness toepas in mijn dagelijks leven.
- Ik voel me minder opgejaagd en toch behaal ik mijn doelen.
- Het is mij door mindfulness gelukt lastige patronen te doorbreken.
- Mijn relatie met mijn partner is verbeterd, omdat ik meer tijd neem om te reageren.
- Ik neem opmerkingen van anderen minder persoonlijk, waardoor mijn zelfvertrouwen is toegenomen.
- Ik pieker minder.
- Ik heb geleerd goed voor mezelf te zorgen.
- Ik hoef niet meer zoveel van mezelf.
De 8-weeks training
De Mindfulnesstraining is een training met een duidelijk omschreven programma en duurt 8 weken. De effectiviteit van deze training is wetenschappelijk bewezen. In de Mindfulnesstraining leer je door te oefenen. Het is een praktische training voor het leren van mindfulness als vaardigheid. De training omvat twee onderdelen:» 8 bijeenkomsten
Wij ontmoeten elkaar wekelijkse gedurende 8 weken. Deze bijeenkomsten duren 2,5 uur. Na de 6e bijeenkomst is er een stiltedag. Dat houdt in dat wij meditatieoefeningen doen, zonder met elkaar te praten.
Iedere sessie heeft een eigen thema, zoals: de automatische piloot herkennen, stress en stressreacties bewust beantwoorden, grenzen stellen en goed voor jezelf zorgen. Naast de theorie gaan wij veel oefenen. Je kan daarbij denken aan aandachts- en bewegingsoefeningen en loop- en zitmeditatie. Er is tijd om je ervaringen over de meditaties te delen en om vragen te stellen.
» Thuis oefenen
Thuis oefenen is een vast onderdeel van de training. Je leert door te doen en je ontwikkelt je mindfulness vaardigheid door herhaling. Het is de bedoeling dat je elke dag zo’n 45 minuten oefent. Dat is een hele opgave, maar het is belangrijk om zo mindfulness te verankeren in je dagelijks leven. Samen kijken we hoe je dit het best kan doen.
De Mindfulnesstraining is een praktische training voor vrijwel iedereen. ‘Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet gebaat zou zijn bij meer mindfulness in zijn leven,’ zegt de ontwikkelaar van Mindfulnesstraining, Jon Kabat-Zinn.
Praktische informatie
Startdatum: 25 september 2019- Trainingsdag: woensdagavond: 19:00 – 21:30 uur
- Data: 25 september, 2, 9, 16, 30 oktober, 6, 13 en 20 november 2019
- Stiltedag: zondag 1 november van 12:00 – 17:00 uur
Prijs: € 350,00 incl. BTW, werkboek en downloads.
